La piratería en su búsqueda de Química felices: dopamina, serotonina, endorfinas y oxitocina Thai Nguyen Piense mejor, vivir mejor - La vida utópica Puede que no tengamos un árbol de dinero, pero podemos tener un árbol de la felicidad. La dopamina, serotonina, oxitocina y endorfinas son el cuarteto responsable de nuestra felicidad. Muchos eventos pueden desencadenar estos neurotransmisores, pero en lugar de estar en el asiento del copiloto, hay maneras que podemos causar intencionalmente que fluyan. Estar en un estado positivo tiene un impacto significativo en nuestra motivación, la productividad y el bienestar. Ninguna persona en su sano juicio se opondría a tener niveles más altos en esas áreas. Aquí hay algunas maneras sencillas para introducirse en nuestros neuroquímicos positivos: La dopamina nos motiva a tomar acción hacia metas, deseos y necesidades, y le da un aumento de reforzar placer cuando su consecución. La dilación, duda de sí mismo, y la falta de entusiasmo están relacionados con bajos niveles de dopamina. Estudios en ratas demostraron aquellos con bajos niveles de dopamina siempre optado por una opción fácil y menos alimentos; aquellos con niveles más altos ejerce el esfuerzo necesario para recibir el doble de la cantidad de comida. Romper grandes metas abajo en pequeños pedazos - y no sólo permite a nuestros cerebros para celebrar cuando nos hemos topado con la línea de meta, podemos crear una serie de pequeñas líneas de acabado que libera dopamina. Y es cial para realmente celebrar - comprar una botella de vino, o en la cabeza a su restaurante favorito cada vez que te encuentras con un pequeño objetivo. En lugar de quedarse con una resaca de la dopamina, crear nuevas metas antes de lograr su actual. Esto asegura un flujo continuo para disfrutar de la dopamina. Como empleador y el líder, el reconocimiento de los aplishments de su equipo, por ejemplo, el envío de un correo electrónico, o dar un bono, se les permite tener un éxito dopamina y aumentan la motivación y la productividad futura. La serotonina fluye cuando se sienta importante o importante. La soledad y la depresión aparece cuando la serotonina está ausente. Es quizás una de las razones por qué la gente cae en las pandillas y la actividad criminal - la cultura trae experiencias que faciliten la liberación de serotonina. El comportamiento de búsqueda de atención no saludable también puede ser un grito de lo que trae la serotonina. Princeton neurólogo Barry Jacobs explica que la mayoría de los antidepresivos se centran en la producción de serotonina. Reflexionando sobre últimos logros significativos permite al cerebro para volver a vivir la experiencia. Nuestro cerebro tiene problemas para distinguir la diferencia entre lo que es real y lo imaginado, lo que produce la serotonina en ambos casos. Es otra razón por la cual las prácticas de gratitud son populares. Ellos nos recuerdan que estamos valorados y tienen mucho que valorar en la vida. Si usted necesita un impulso de serotonina durante un día estresante, tome unos momentos para reflexionar sobre un pasado logros y victorias. Almorzar o café fuera y se exponga al sol durante 20 minutos; nuestra piel absorbe los rayos UV. que promueve la vitamina D y la producción de serotonina. Aunque el exceso de luz ultravioleta no es bueno, algo de exposición diaria es saludable para aumentar los niveles de serotonina. La oxitocina crea intimidad, st, y construye relaciones saludables. Ha puesto en libertad por los hombres y mujeres duringasm, y por las madres durante el parto y la lactancia. Animales rechazarán su descendencia cuando se bloquea la liberación de oxitocina. La oxitocina aumenta la fidelidad; hombres en relaciones monógamas que recibieron una inyección de oxitocina interactuaron con mujeres solteras a una mayor distancia física que los hombres que no recibieron ninguna oxitocina. El cultivo de la oxitocina es esencial para la creación de fuertes vínculos y la mejora de las interacciones sociales. A menudo se refiere como la hormona del abrazo, una forma sencilla de mantener la oxitocina que fluye es dar a alguien un abrazo. Dr. Paul Zak explica que toque interpersonal no sólo sólo aumenta la oxitocina, pero reduce el estrés cardiovascular y mejora el sistema inmunológico; en lugar de sólo un apretón de manos, ir a por el abrazo. Dr. Zak rmends ocho abrazos al día. Cuando alguien recibe un regalo. sus niveles de oxitocina puede aumentar. Usted puede fortalecer el trabajo y las relaciones personales a través de un simple regalo de cumpleaños o aniversario. Las endorfinas se liberan en respuesta al dolor y el estrés y ayudar a aliviar la ansiedad y la depresión. La creciente "segundo aire" y nners eufóricos altos "durante y después de un vigorousn son el resultado de las endorfinas. De manera similar a la morfina, que actúa como analgésico y sedante, disminuye nuestra percepción del dolor. Junto con el ejercicio regular, la risa es una de las maneras más fáciles de inducir la liberación de endorfinas. Incluso la anticipación y la expectativa de risa, por ejemplo, asistir a la demostración Aedy, aumenta los niveles de endorfinas. Tomando su sentido del humor para trabajar, el reenvío de que el correo electrónico divertido, y encontrar varias cosas para reírse durante el día es una gran manera de mantener alejado al médico. Aromaterapia. El olor de la vainilla y lavanda se ha relacionado con la producción de endorfinas. Los estudios han demostrado que el chocolate oscuro y los alimentos picantes pueden provocar que el cerebro libere endorfinas. Mantenga algunos aceites perfumados y un poco de chocolate oscuro en su escritorio para un aumento de endorfinas rápido. Una versión de este artículo apareció por primera vez en la vida utópica.