Cómo prevenir el Jet Lag iStock / Gen Chutka Jet lag: el asesino principal de la productividad y el disfrute al viajar a través del tiempo zones. mon remedios populares incluyen los puntos de presión, aromaterapia, y exposición a la luz detrás de la rodilla. Pero, ¿existe evidencia alguna de estas, en realidad funciona? Probablemente no. Afortunadamente, la investigación reciente sobre los ritmos circadianos ha sugerido un método fiable para reducir o evenpletely prevenir el jet lag. Los ritmos circadianos son los ritmos más o menos 24 horas biológica que impulsan los cambios dentro de los seres humanos y la mayoría de otheranisms. Por ejemplo, los seres humanos tienen ritmos circadianos de estado de alerta y la temperatura corporal. Por lo general, estos ritmos se alinean con el medio ambiente y rsquo; s la luz natural y la oscuridad ciclo: Pico somnolencia se produce alrededor de las 5:00 de la mañana, cuando es a menudo oscuro fuera. El jet lag se produce cuando nuestros ritmos ya no se alinean con el medio ambiente. Volar desde Vancouver a Moscú y mdash; 12 horas por delante & mdash; significa que la somnolencia pico se produce a las 5:00 PM, cuando uno lo general quieren estar alerta. Aunque los científicos han sabido sobre los ritmos circadianos durante siglos, se han acumulado pruebas recientemente que podemos aplicar este conocimiento para reducir al mínimo los efectos negativos del trabajo por turnos y el jet lag. Ya sea que los ritmos circadianos se alinean con el medio ambiente está determinado por factores tales como el ejercicio, la melatonina, y la luz. Exposición a la luz brillante es la forma más poderosa para provocar un cambio de fase y mdash; un adelanto o retraso en los ritmos circadianos. Luz en la madrugada hace que se despierte antes (y ldquo; fase de avance y rdquo;); luz alrededor de la hora de dormir hace que se despierte más tarde (y ldquo; retardo de fase y rdquo;). Este simple visión se puede utilizar para minimizar el jet lag. Por ejemplo, Helen Burgess y sus colegas de thesh Centro Médico Universitario de Chicago estudiaron si el desfase horario podría ser impedido por desplazamiento de fase antes de partir. Después de tres días de exposición a la luz de la mañana, los participantes & rsquo; ritmos circadianos desplazan en un promedio de 2.1 horas. Esto significa que se sentirían menos jet lag, y serían totalmente ajustado a la nueva zona horaria en torno a dos días antes. Varios estudios de campo han llegado a conclusiones similares. Por lo tanto, la búsqueda y evitar la luz en el momento adecuado puede reducir el jet lag. Para buscar la luz, se exponga a la luz brillante y continua por salir a la luz solar o el uso de la caja de luz portátil amercially-disponible. Para evitar la luz, permanecer en el interior de la luz solar, o usar gafas de sol oscuras. Cálculo cuándo buscar y evitar la luz depende del número de husos horarios cruzados, sentido de la marcha y vigilia y sueño horario habitual. Estos cálculos se pueden hacer de forma automática en línea. o manualmente siguiendo algunas pautas generales: 1. Estimar cuando la temperatura del cuerpo alcanza un mínimo. Si duerme 7 horas o menos por noche, asumir esta se encuentra a 2 horas antes de su hora habitual de atención. Si dormir más, asumir esta es de 3 horas antes de su hora habitual de atención. 2. Determine si usted necesita para avanzar o retrasar sus ritmos circadianos. Si usted está volando hacia el este (a una zona horaria más adelante), como desde Los Ángeles a Nueva York, tendrá que eliminar por adelantado. De lo contrario, si usted vuela al oeste, tendrá que eliminar demora. 3. Si necesita fase de avance, evitar la luz durante 4 horas antes de su mínimo de la temperatura corporal, y buscar la luz durante 4 horas después de la misma. De lo contrario, hacer lo contrario. 4. Cambie su mínima temperatura corporal estimado por una hora antes por día si la fase de avance, o una hora y media más tarde por día si dilatoria fase. Por supuesto, la mayoría de la gente trata de adaptarse a la nueva zona horaria sin controlar su exposición a la luz y la oscuridad. Estas personas a menudo terminan jet lag por más tiempo de lo necesario. También pueden experimentar antidrómica re-arrastre. cuando los ritmos circadianos cambio en la dirección opuesta. Por ejemplo, la exposición incidental luz puede hacer que las personas fase de retraso en lugar de avance de fase, por lo que el jet lag peor. Además de los trastornos gastrointestinales y reduce el estado de alerta. jet lag frecuente se asocia con el cáncer y las enfermedades digestivas en seres humanos, y aumenta la mortalidad en los ratones. Teniendo en cuenta este conocimiento de los ritmos circadianos, se puede & mdash; como un título de artículo afirmaba & mdash; y ldquo; engañar a la Madre Naturaleza y rdquo; en lo que le permite volar alrededor del mundo sin el jet lag. Y usted ganó y rsquo; t incluso necesitar una linterna detrás de la rodilla. ¿Eres un científico especializado en neurociencia, ciencia cognitiva, o la psicología? ¿Y has leído un artículo revisado por pares reciente que le gustaría escribir? Por favor envíe sugerencias a la mente editor de Asuntos Gareth Cook, ganador del premio Pulitzer periodista del Boston Globe. Él puede ser alcanzado en garethideas AT gmail ogarethideas Twitter.